Houd de vorm

Ochtendoefening, zonder uit bed te komen

Goede morgen Breek de ketting van de gebruikelijke ochtendspits. Sta niet scherp op uit bed. Start het alarm 5-10 minuten eerder. Deze keer heb je nodig voor de zogenaamde passieve spieren ochtendoefeningen. Het is noodzakelijk om het te doen zonder uit bed te komen.

Direct na het ontwaken

Vanochtend is bedtime gymnastiek een goed alternatief voor ijskoude ziel en thermonucleaire koffie. Bedankt!

Zonder uw ogen te openen, rekt u zachtjes en langdurig uit, zoals katten doen. Deze oefening kan in elke buikligging worden uitgevoerd: op je rug, op je zij of op je buik.

Tijdens de periode van het lichaam worden endorfines geproduceerd - plezierhormonen die een goed humeur bevorderen.

Rekken warmt de spieren op en bereidt hen voor op een krachtige actie voor de hele dag.

De brug

Werk gluteus-spieren.

IP: ga op je rug liggen, buig één been naar de knie, strek de ander verticaal naar boven. Bij de uitademing, til het bekken op, op het hoogste punt, belast de gluteale spieren, terwijl je inademt, keer terug naar PI Herhaal 15 keer op beide benen.

speelgoed boot

Werkt lumbale rug, billen.

IP: Liggend op je buik, strekken de armen zich voorwaarts uit en spannen je je buikspieren. Bij het uitademen til je tegelijkertijd je armen, borst en beide benen op, houd een paar seconden vast. Bij het inademen keert u terug naar de PI. Doe 2 sets van 12 keer.

Beenflexie

Werk de buikspieren.

IP: ga op je rug liggen, knijp een kussen tussen je knieën, strek je armen langs je lichaam. Tussen het onderbeen en de dij - rechte hoek. Trek tijdens de uitademing je benen recht naar een rechte lijn en keer terug naar de PI. Voer 2 sets van 20 keer uit.

Beenlift

Het buitenoppervlak van de dij.

IP: ga op je zij liggen, buig je onderbeen, leg je bovenbeen erop en houd het recht. Bij de uitademing, til hem op en keer terug naar de PI. Doe 2 sets van 20 keer aan beide kanten.

versterking

Werk de schuine standen, de spieren van de rug en schouders.

IP: ga zitten, schrobben je benen, met je linkerhand op het oppervlak. Strek uw rechterhand naar links, houd hem 30 seconden vast. Adem diep. Voer op 2 benaderingen in elke richting uit.

En hier is nog een lichte oefening - warming-up in de ochtend in bed van Elena Five-brother om u te helpen niet alleen snel en comfortabel wakker te worden, maar ook om jeugd en schoonheid vele jaren te behouden.

Bekijk de video: Meditatie om te verbinden aarden met jezelf. Vooral als je HSP bent! Sanny zoekt Geluk (September 2019).